:آلام الكتف
ھي مشكلة شائعة تؤثر على العدید من الأشخاص، وقد تكون لھا أسباب متعددة
:من أھم الأسباب المحتملة لآلام الكتف تشمل
إلتهاب الكتف (إلتهاب المفاصل):قد یكون التھاباً في المفصل نفسھ أو الأنسجة المحیطة به، مما یؤدي إلى ألم وتورم وصعوبة في الحركة
التوتر العضلي: قد یحدث التوتر في العضلات المحیطة بالكتف نتیجة للحمل الزائد أو التحركات الخاطئة، وھذا قد یؤدي إلى آلام
الإصابات: الإصابات مثل الكدمات أو التمزقات في أنسجة الكتف یمكن أن تسبب آلاما حادة
إلتهاب الأوتار: إلتهاب الأوتار الموجودة في منطقة الكتف یمكن أن یتسبب في آلام وصعوبة في الحركة
_______
كيف يتم التشخیص الطبي؟
استجواب المریض: سیطلب منك أخصائي العلاج الطبیعي وصف الأعراض بالتفصیل، بما في ذلك متى بدأت الألم، وكیف یتغیر مع الوقت، وما إذا كان ھناك أي حوادث أو أنشطة معینة ترتبط بظھور الألم
الفحص الجسدي: سیقوم المختص بفحص الكتف المصاب والكتف الآخر لمقارنة الحركة والقوة والتوتر في المفاصل والعضلات.
الاختبارات التشخیصیة: في بعض الحالات، قد یتطلب الأمر إجراء اختبارات تشخیصیة مثل الأشعة السینیة، الرنین المغناطیسي، أو التصویر بالموجات فوق الصوتیة للكتف للتحقق من وجود تمزقات أو أي مشاكل ھیكلیة أخرى
-------------------------------------------------------------------------------------------
كيف تتم الوقایة من آلام الكتف تشمل الوقایة بتعزیز قوة العضلات؟
ممارسة التمارین الریاضیة: قم بتمارین تقویة عضلات الكتف والظھر بانتظام. یمكن أن تشمل ھذه التمارین التمدد وتقویة العضلات المحیطة بالكتفین والعضلات الأخرى المرتبطة بھا
تحسین الوضعیة: یجب أن تكون وضعیة الجسم صحیحة عند الجلوس والوقوف وأثناء القیام بالأنشطة الیومیة، احرص على محاولة الجلوس والوقوف بشكل مستقیم والابتعاد عن وضعیات خاطئة قد تضغط على عضلات الكتف
الاحماء والتمدد: قم بتمارین التمدد قبل وبعد أي نشاط بدني للمحافظة على مرونة عضلات الكتف وتقلیل فرص التمزق العضلي
تجنب حمل الأحمال الثقیلة بشكل غیر مناسب: عند حمل الأوزان الثقیلة أو الأشیاء الثقیلة، استخدم تقنیات صحیحة للرفع ولا تحمل الأوزان بطریقة تضغط على الكتفین
تجنب الحركات المفرطة والتكراریة: قم بتجنب الحركات المفرطة والتكراریة للكتفین خلال
الأنشطة الیومیة أو الریاضیة التي یمكن أن تسبب تآكل الأنسجة اللینة في الكتف
الاستراحة والتدلیك: تأخذ فترات استراحة من الأنشطة المجھدة للكتفین ویمكن أن یكون التدلیك مفیدًا للحفاظ على الدورة الدمویة والتخلص من التوتر
الحرص على النشاط البدني: یجب الحفاظ على مستوى مناسب من النشاط البدني الیومي وعدم الجلوس لفترات طویلة بدون حركة
الحرارة والبرودة: یمكن استخدام الحرارة والبرودة بشكل مناسب للتخفیف من التورم والالتھاب في الكتف
--------------------------------------------------------------------------------------------------
كيف يمكن التخفیف من آلام الكتف بالعلاج الطبیعي؟
الاسترخاء والتسخین: قبل أن تبدأ بأي تمارین، یجب أن تسخن العضلات أولا استخدم منشفة دافئة أو قوم بتدلیك الكتف بلطف لتحسین تدفق الدم وتخفیف التوتر
تمارین التمدد: قم بتمدید الكتف والذراع بلطف لتحسین مرونة العضلات والأربطة
تقویة العضلات: قم بتمارین لتقویة عضلات الكتف والذراع من الأمثلة على ذلك رفع الأثقال الخفیفة، والتمارین التي تستھدف عضلات الكتف مثل الحمل الجانبي والرفع الأمامي
تحسین الوضعیة: حافظ على وضعیة جیدة أثناء الجلوس والوقوف وتجنب الجلوس لفترات طویلة بوضعیة خاطئة
استخدم الثلج: بعد ممارسة التمارین، ضع كیساً من الثلج أو حزمة ثلج على الكتف المؤلم لتخفیف الالتھاب والألم
تجنب الأنشطة الثقیلة: قد یكون من الضروري تجنب رفع الأشیاء الثقیلة أو أداء الأنشطة التي تزید من ضغط الكتف
الراحة والإستراحة: امنح الكتف فرصة للشفاء من خلال الراحة