تلعب التمارين البدنية دورًا محوريًا في تحسين جودة حياة مرضى السكري، حيث تعد وسيلة فعّالة للتحكم في مستويات السكر في الدم وتعزيز الدورة الدموية. تعتبر ممارسة الرياضة جزءًا لا يتجزأ من إدارة مرض السكري، نظرًا لما تحققه من فوائد صحية متعددة تساهم في تقليل مخاطر المضاعفات المرتبطة بالمرض

إحجز موعدك الآن

أهمية التمارين في تحسين التحكم في مستويات السكر وتعزيز الدورة الدموية

- تحسين التحكم في مستويات السكر: التمارين البدنية تزيد من حساسية الخلايا للأنسولين، مما يساعد في تحسين امتصاص الجلوكوز من الدم وتقليل مستويات السكر. ممارسة الرياضة بانتظام تساهم في تحسين استجابة الجسم للأنسولين وتقليل الحاجة إلى الأدوية

- تعزيز الدورة الدموية: ممارسة التمارين تعزز من تدفق الدم إلى العضلات والأعضاء، مما يحسن من وظائف القلب والشرايين. هذا مهم بشكل خاص لمرضى السكري الذين يعانون من مشاكل في الدورة الدموية، مثل ضعف تدفق الدم إلى الأطراف السفلية

- تقليل المضاعفات: التمارين المنتظمة تساعد في تقليل خطر الإصابة بمضاعفات مرض السكري مثل أمراض القلب، السكتة الدماغية، والاعتلال العصبي. كما تساعد في تحسين مرونة المفاصل، قوة العضلات، والتوازن، مما يقلل من خطر السقوط والإصابات

- إدارة الوزن: الحفاظ على وزن صحي من خلال التمارين يمكن أن يساعد في تحسين التحكم في مستويات السكر في الدم، ويقلل من خطر تطور المضاعفات المرتبطة بالسكري

التمارين البدنية تلعب دورًا حيويًا في إدارة مرض السكري وتحسين جودة حياة المرضى. إنها ليست فقط وسيلة لتحسين اللياقة البدنية، بل هي أيضًا أداة فعالة في التحكم في مستويات السكر، تعزيز الصحة العامة، وتقليل خطر المضاعفات

إحجز موعدك الآن

 الوقاية من المضاعفات

استراتيجيات لتفادي مشاكل القدمين (مثل الجروح والقروح)

مرضى السكري معرضون بشكل خاص لمشاكل القدمين بسبب ضعف التروية الدموية واعتلال الأعصاب المحيطية، مما يزيد من خطر الإصابة بالجروح والقروح التي قد تتطور إلى تقرحات خطيرة. الوقاية من هذه المشكلات تتطلب اتباع استراتيجيات متعددة

الفحص اليومي للقدمين

  - يُنصح المرضى بفحص أقدامهم يوميًا للتأكد من عدم وجود جروح، تشققات، بثور، أو علامات حمراء. يمكن استخدام مرآة لفحص باطن القدم إذا كان من الصعب رؤيتها

  - إذا لاحظ المريض أي جروح أو تغيرات غير طبيعية، يجب استشارة الطبيب فورًا لتجنب تفاقم الحالة

الاهتمام بالنظافة والعناية بالقدمين

  - يجب غسل القدمين يوميًا باستخدام ماء فاتر وصابون لطيف، مع التأكد من تجفيفهما جيدًا، خاصة بين الأصابع لمنع تراكم الرطوبة وتجنب الالتهابات الفطرية

  - ينصح باستخدام مرطبات للقدمين، ولكن يجب تجنب وضع المرطبات بين الأصابع لتقليل خطر الالتهاب

إحجز موعدك الآن

ارتداء الأحذية المناسبة

  - من الضروري ارتداء أحذية مريحة وملائمة لحجم القدم لتجنب الضغط الزائد على القدمين أو التسبب في تشققات. الأحذية الطبية أو الأحذية المصممة خصيصًا لمرضى السكري تعد خيارًا جيدًا تجنب المشي حافي القدمين لتقليل خطر الإصابة بالجروح أو الحروق

 قص الأظافر بطريقة صحيحة

  - يجب قص أظافر القدم بشكل مستقيم لتجنب نموها داخل الجلد مما قد يؤدي إلى التهابات. يُفضل استشارة أخصائي في حال وجود مشاكل في قص الأظافر

مراجعة الطبيب بشكل دوري

  - يجب على مرضى السكري زيارة أخصائي القدمين أو الطبيب بشكل دوري لفحص القدمين وتقييم حالة التروية الدموية والأعصاب. العلاج المبكر لأي مشكلة يمكن أن يمنع تطورها إلى مضاعفات خطيرة

إحجز موعدك الآن

التوعية بتقنيات الراحة والتحكم في الضغط على المفاصل

التحكم في الضغط على المفاصل وتعلم تقنيات الراحة ضروريان للوقاية من الألم والإصابات لدى مرضى السكري، خاصة الذين يعانون من اعتلال المفاصل أو ضعف العضلات

 تقنيات الراحة

  - الراحة المنتظمة: يُنصح بأخذ فترات راحة منتظمة عند ممارسة الأنشطة البدنية أو الوقوف لفترات طويلة، مما يساعد في تقليل الضغط على المفاصل وتقليل خطر الإصابة

  - استخدام الوسائد الداعمة: يمكن استخدام وسائد داعمة لتخفيف الضغط على المفاصل أثناء الجلوس أو النوم. مثلاً، وضع وسادة تحت الركبتين عند النوم على الظهر يمكن أن يساعد في تقليل الضغط على العمود الفقري والمفاصل.

إحجز موعدك الآن

تقنيات التحكم في الضغط على المفاصل

  - تمارين الإطالة والتقوية: تمارين الإطالة تساعد في تحسين مرونة المفاصل وتقليل التصلب، بينما تمارين التقوية تساعد في تعزيز دعم العضلات للمفاصل. يجب تصميم برنامج تمرين يتناسب مع قدرة المريض ومستوى لياقته

  - استخدام الأجهزة المساعدة: في حالة وجود ضعف شديد في المفاصل أو العضلات، قد تكون الأجهزة المساعدة مثل العكازات أو الأربطة الداعمة مفيدة في توزيع الضغط وتخفيف العبء على المفاصل المصابة

  - الحفاظ على وزن صحي: الوزن الزائد يزيد من الضغط على المفاصل، مما يزيد من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل والتآكل. التحكم في الوزن من خلال النظام الغذائي والتمارين الرياضية يساعد في تقليل هذا الضغط وتحسين صحة المفاصل

إحجز موعدك الآن

 التوعية بالممارسات اليومية الصحيحة

  - الوضعيات السليمة: التوعية بأهمية الحفاظ على وضعية الجسم الصحيحة أثناء الجلوس، الوقوف، أو حمل الأشياء لتقليل الضغط على المفاصل والعمود الفقري

  - تجنب الحركات المتكررة: تقليل الحركات المتكررة أو الجهد المتواصل على المفاصل يساعد في منع الإصابات. يجب تجنب رفع الأحمال الثقيلة أو الالتواءات المفاجئة التي قد تزيد من الضغط على المفاصل