لا تترك صحتك للصدفة.. فحصك اليوم يحميك بكرة
عمرك فكرت إن ألم مفاصلك ممكن يكون له علاقة مباشرة بصحن الأكل اللي قدامك؟
كثير من الناس يركزون على المسكنات والعلاجات، وينسون إن أساس الألم ممكن يكون في نمط حياتهم، وبالذات في نظامهم الغذائي
الالتهاب: العدو الصامت لمفاصلك
ألم المفاصل، خصوصًا الناتج عن خشونة الركبة أو الالتهابات المزمنة، غالبًا ما يكون سببه “الالتهاب”. والالتهاب مو دايمًا ناتج عن إصابة مباشرة… كثير من الأحيان يكون نتيجة تراكم مواد في الجسم ترفع استجابة مناعية مزمنة، وأحد أكبر مسبباتها هو: الغذاء
أطعمة ترفع الالتهاب… وتزيد الألم
السكريات المكررة: مثل السكر الأبيض، المشروبات الغازية، العصيرات المعلبة. ترفع مستوى الجلوكوز بسرعة وتزيد إفراز الإنسولين، والنتيجة؟ التهاب مزمن
المقليات والزيوت المهدرجة: مثل البطاطس المقلية، السناك الصناعي، والمعلبات. تحتوي على دهون متحولة تعتبر من أكثر المواد التهابية
الكربوهيدرات المكررة: زي الخبز الأبيض، المعجنات، الرز الأبيض. سريعة الهضم وتسبب طفرات سكرية مفاجئة في الدم
اللحوم المصنعة: مثل النقانق، اللانشون، السجق. تحتوي على مواد حافظة ودهون مشبعة ترفع من مستويات الالتهاب في الجسم
أطعمة تهدّي الجسم… وتريح مفاصلك
لا تترك صحتك للصدفة.. فحصك اليوم يحميك بكرة
فيه أطعمة مو بس صحية، بل تعتبر “صديقة للمفاصل”، لأنها تحتوي على مركبات تحارب الالتهاب وتغذي الغضاريف
الأسماك الدهنية (زي السلمون، الماكريل، التونة): غنية بأحماض أوميغا-3، وهي دهون غير مشبعة تساعد في تقليل الالتهاب وتحسين ليونة المفاصل
زيت الزيتون البكر الممتاز: يحتوي على مركب اسمه “أوليوكانثال”، له تأثير مشابه للأدوية المضادة للالتهاب (زي الإيبوبروفين) لكنه طبيعي.
الخضروات الورقية الداكنة: زي السبانخ، الكيل، البروكلي. مليانة بمضادات أكسدة وفيتامين K اللي له دور في حماية المفاصل من التآكل
الفواكه الغنية بالألوان: التوت، الكرز، الرمان. غنية بمركبات البوليفينول اللي تحارب الجذور الحرة وتقلل من تدهور المفاصل
المكسرات: مثل الجوز، اللوز، الكاجو. فيها دهون صحية ومعادن تدعم صحة العظام والمفاصل
كيف تبدأ التغيير؟
أول خطوة؟ راقب أكلك
مو لازم تنقلب حياتك في يوم وليلة، لكن جرب تبدأ بتغييرات بسيطة
استبدل الزيوت المهدرجة بزيت زيتون
قلل السكر تدريجيًا من القهوة والشاي
خذ وجبتين في الأسبوع فيها سمك
زيد من أطباق السلطة اليومية
بدل السناك بحفنة مكسرات أو فواكه
لا تترك صحتك للصدفة.. فحصك اليوم يحميك بكرة
أكلك اليومي له تأثير مباشر على كل مفصل في جسمك. غذاءك يا يغذيك… يا يستهلكك
لو كنت تعاني من آلام المفاصل أو خشونة الركبة، راجع نظامك الغذائي، وابدأ بتغييره قبل ما تفكر في العلاجات
كل لقمة تعتبر استثمار… يا في صحتك، أو ضدها