تغذية الأم بعد الولادة هي جزء أساسي من رعاية الأم والطفل في فترة ما بعد الولادة. تتطلب فترة الحمل كمية إضافية من الطاقة والعناصر الغذائية لدعم صحة الأم ونمو الجنين. خلال فترة الرضاعة، يتطلب جسم الأم مزيدًا من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية لتلبية احتياجات الطفل النامي. يحتاج الأم إلى نظام غذائي متوازن يحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والدهون
الصحية والفيتامينات والمعادن
احجز الآن خدمة التأهيل الطبي والعلاج الطبيعي مع بي تي آر كلينك
الحمل
كمية الغذاء التي تحتاجها الأم بعد الولادة كل يوم. في الأشهر الأولى بعد الولادة، تحتاج معظم الأمهات إلى ما بين 1800 - 2200 سعرة حرارية
إذا كانت الأم ترضع طفلها رضاعة طبيعية، فتحتاج 500 سعرة إضافية، وتزداد عدد السعرات اللازمة إذا كانت الأم ترضع أكثر من 45 دقيقة كل يوم أو ترضع أكثر من طفل.
نصائح لتغذية الأم بعد الولادة
الحرص على تناول وجبة إفطار متوازنة من البروتينات (مثل البيض واللبن)، والكربوهيدرات المعقدة (مثل الخبز والحبوب الكاملة) بدلاً من الكربوهيدرات البسيطة أو السكر.
تناول وجبات صغيرة طوال اليوم، بدلاً من تناول ثلاث وجبات كبيرة، ينصح بتناول خمس وجبات أصغر. الحرص على شرب من 6-10 أكواب من الماء كل يوم ،بالإضافة إلى شرب الحليب وعصير الفواكه الطازجة. الحرص على تناول وجبات خفيفة صحية من الخضار والفاكهة الطازجة بدلاً من الوجبات غير الصحية.
في حال عدم قدرة الأم بعد الولادة على الطهي، ينصح بالطلب من المقربين طهي أطباق صحية والابتعاد عن الوجبات السريعة.
، تتقاسم الأم الحامل غذائها مع جنينها، ولكن بعد الولادة يساعد النظام الغذائي المتوازن الأم على التعافي
ويمدها بالطاقة اللازمة للعناية بطفلها.
تجنب تناول كميات طعام أقل من اللازم أو الإستغناء عن بعض الوجبات من أجل فقدان الوزن، قد يضعف ذلك صحة الأم ويؤثر على كمية الحليب في حالة الرضاعة الطبيعية.
احجز الآن خدمة التأهيل الطبي والعلاج الطبيعي مع بي تي آر كلينك
العناصر الغذائية الضرورية للأم بعد الولادة
في كل وجبة، ينصح بملء نصف الطبق بالفاكهة والخضار ،ويجب أن يشمل النصف الآخر الحبوب الكاملة مثل الأرز البني أو الخبز الكامل الحبوب أو دقيق الشوفان ،مع الحد من الأطعمة والمشروبات المعبأة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح والدهون المشبعة والسكريات الإضافية ،مع الحرص على تناول كميات كافية من:
البروتين
يمكن الحصول على البروتين من الفول والمأكولات البحرية واللحوم والبيض ومنتجات الصويا الغنية بالبروتين، مما يساعد الجسم على التعافي من مضاعفات الولادة.
ينصح بالحرص على تناول خمس حصص كل يوم، أو سبعة إذا كانت الأم ترضع طفلها رضاعة طبيعية.
الكالسيوم
.تعد منتجات الألبان وعصير البرتقال والخضار الورقية الخضراء مصادر غنية بالكالسيوم تحتاج الأم بعد الولادة إلى 1000 ملليغرام - حوالي 3 حصص من منتجات الألبان قليلة الدسم - يومياً.
الحديد
جسمك على تكوين خلايا دم جديدة ،خاصةً في حالة فقدان الكثير من الدم أثناء الولادة، تعد اللحوم الحمراء يساعد الحديد والدواجن والبيض والفاصوليا مصادر غنية في الحديد.
ملليغرام من الحديد يومياً. 15ينصح بإحتواء غذاء الأم بعد الولادة على للحصول على الكمية الموصى بها من الحديد:
للمساعدة على امتصاص الحديد، مثل البرتقال والفراولة، والليمون احرص على تناول أطعمة غنية بفيتامين سي • والكيوي. تجنب شرب الشاي الأسود الذي يعيق امتصاص الحديد. •
الزنك
يعمل الزنك على التئام الجروح وزيادة مناعة الجسم، يوجد الزنك في اللحوم ومنتجات الألبان والخضروات والبقوليات.
احجز الآن خدمة التأهيل الطبي والعلاج الطبيعي مع بي تي آر كلينك
أطعمة ينصح الأم بتجنبها بعد الولادة
في حالة الرضاعة الطبيعية، يمكن للأطعمة التي تتناولها الأم الانتقال إلى الطفل عن طريق حليب الأم، مثل:
الكافيين
شرب الأم المرضعة أكثر من 3 أكواب من القهوة أو المشروبات الغازية يومياً يمكن أن يؤثر على نوم الطفل. تختلف إستجابة الأطفال للكافيين، بعض الأمهات يشربن الحد الأقصى أي 3 أكواب من القهوة دون أن ملاحظة أي أعراض في
أطفالهن، بينما بعض الأمهات يلاحظن أن كوب واحد يسبب اضطرابات النوم لدى الطفل.
الأطعمة المسببة للحساسية
في بعض الحالات، تسبب الأطعمة التي تمر عبر حليب الأم ردود فعل تحسسية في الرضاعة الطبيعية. تعتبر الفراولة والفول السوداني وفول الصويا والقمح والبيض والذرة وشراب الذرة ومنتجات الألبان هي الأطعمة الأكثر شيوعا للحساسية، لن تعرف ما إذا كان طفلك يعاني من حساسية تجاه الطعام حتى تظهر أعراض تحسسية خلال 24 ساعة. تشمل أعراض حساسية الطعام الإسهال والاحتقان والطفح الجلدي مثل الأكزيما.
الأطعمة التي تغير نكهة حليب الأم
قد يحب الطفل النكهة التي تسببها بعض الأطعمة مثل الفواكه والحمضيات في حليب الثدي، ويكره النكهة التي تسببها الأطعمة الغنية بالتوابل، لذا ينصح بتجنب التوابل للأم المرضعة.
بعض الأسماك
تحتوي بعض الأسماك مثل سمك أبو سيف وسمك القرش وسمك الماكريل وسمك السلور على نسبة عالية من الزئبق الذي يعد سام وضار للطفل.
احجز الآن خدمة التأهيل الطبي والعلاج الطبيعي مع بي تي آر كلينك
ختاماً تغذية الأم بعد الولادة تلعب دورًا حيويًا في دعم صحتها ونمو طفلها. من خلال اتباع نظام غذائي متوازن وتناول الطعام الصحي والمغذي، يمكن للأم أن تعزز تعافيها وتوفير الغذاء اللازم للرضيع. يُشجع الأمهات على الالتزام بنصائح التغذية الصحية وتجنب الأطعمة التي قد تسبب حساسية لدى الطفل. من خلال الاهتمام بتغذيتها، تضمن الأم لنفسها ولطفلها بداية صحية ونموًا جيدًا في المستقبل